こんにちは、心を楽にするコーチの津田政直です。
アダルトチルドレンで悩んできた私が克服をするためにしてきた治し方を紹介します。
アダルトチルドレンはとても生きづらいので悩んでいる人が多いと思います。
アダルトチルドレンの抱える問題点をいくつか挙げてその克服方法を解説していきます。
アダルトチルドレンになる原因
そもそもアダルトチルドレンとは何かということを簡単に説明します。
アダルトチルドレンとは元々は親がアルコール依存症の子供というのが定義でしたが、それが広がり家庭内環境に問題があった機能不全家族の中で育った人という意味に今はなっています。
最近だと毒親という言葉が有名ですが、その毒親に育てられた子供がアダルトチルドレンだといえるでしょう。
親が虐待をするような人だったり、過干渉であったり、逆に無関心でネグレクトをするような人であることもあります。
どのようなパターンでも親との間にネガティブな感情を強く抱いています。
アダルトチルドレンの抱える問題
アダルトチルドレンの抱える問題はいくつか考えらえれます。
- 自分を抑え込んで感情を抑え込んでしまう
- ありのままの自分を受け入れられない
- 人から認められたいという承認欲求が強い
- 自己否定が強くネガティブ
- 親が憎いにもかかわらず愛してほしいという相反した感情がある
- 自分が親になったとき自分も毒親になってしまう
などが挙げられます。
アダルトチルドレンのインナーチャイルドとは
アダルトチルドレンの概念の中にインナーチャイルドというものがあります。
これは自分の中の子供の部分を指し、親から愛を与えてもらえなかった頃の自分のことをインナーチャイルドと呼びます。
アダルトチルドレンの克服法ではこのインナーチャイルドを癒すということが有名です。
アダルトチルドレン克服法：インナーチャイルドを癒す
私のインナーチャイルドの癒し方は通常のアダルトチルドレンのインナーチャイルドの癒し方とはだいぶ違うスピリチュアルや潜在意識の知識を使ったものになります。
方法はいくつかあるので順番に説明してきます。
ネガティブな感情を感じ切る
最初のアダルトチルドレン克服法はネガティブな感情を感じ切るというものです。
アダルトチルドレンは自分の感情を表現できずに育ってきたので、自分の本当の感情を抑えて押し殺していることが多いです。
さらに親からの否定的な言葉をかけられたり否定的な態度をとられたことでネガティブな記憶を心の中に蓄積してしまっていることも多いです。
そこで自分の抑え込んで抑圧してきた感情を表面に浮かび上がらせるのが効果的です。
やり方は自分の中に蓄積しているネガティブな感情に焦点を当てて感じ切ります。
感情には焦点を当てて感じ切ると消えていくという性質があるのでこれを利用します。
過去の嫌だった出来事を思い出してその時浮かび上がる感情と体に現れる不快感を感じるようにします。
嫌な感情とともに現れる不快な肉体感覚を感じ切るようにします。
こうすることで過去に感じたのに抑圧して見て見ぬふりをしてきた感情が解放され心の中から消えていきます。
親に言われて嫌だった言葉、されて嫌だったこと、本当はこうしてほしかったなどなどとにかく負の感情と向き合うことになるので最初は辛いかもしれませんがその先にネガティブの解放が待っています。
しんどいとは思いますがこれがまず第一ステップなので頑張ってほしいです。
これでインナーチャイルドが抱えている嫌な記憶と感情を解放していきます。
こちらの記事でも感情を感じきるについて解説しているのでよかったら参考にしてください。
ありのままの自分を受け入れる
アダルトチルドレンは家庭環境のせいでありのままの自分を受け入れてもらえなかったという経験があります。
親の考える～べきという教育でありのままの自分を表現できなかったり、家庭内の空気を読むことでありのままの自分を抑えてしまったりしています。
このような環境で育ったのでありのままの自分を否定してしまっているのでアダルトチルドレンは生きづらく苦しい人が多いのです。
ではどうすればいいのかというと、親がしてくれなかったありのままの自分であるインナーチャイルドを受け入れるということを自分でやる必要があります。
～べきという自分から～でなくてもいい自分へと変化するといえます。
具体的なやり方は～べきだという考え方をやめて～でなくてもいんだよと自分に言ってあげることでありのままの自分インナーチャイルドを受け入れていきます。
ありのままの自分つまり自然体の自分を否定するから苦しくなるので自己否定をやめていきます。
こうすることで自己を否定してしまうルールにがんじがらめになった心から解放されていきます。
どんなルールを課しているのかは人それぞれ違うのであなたが自分の心と向き合ってみてください。
こちらの記事も参考になるのでもしよかったらご覧ください。
インナーチャイルドの承認欲求を手放す・満たす
アダルトチルドレンは親に認められるという機会が乏しいので認められたいという承認欲求を強く持っていることが多いです。
そのせいで過度に人目を気にすることが多く自由に振る舞うことができません。
他人から承認を得ようと自分の本音を抑えて迎合してしまって苦しんだりということも多いです。
この解決策として考えられるのは承認欲求を手放すこと、自分で承認欲求を満たすことです。
インナーチャイルドの承認欲求を手放す
承認欲求の手放し方は先ほどのネガティブ感情を感じ切るを使います。
認められたい・受け入れられたい・わかってもらいたい・愛されたいなどのネガティブな感情をもたらす承認欲求を感じ切ります。
ネガティブな感情を感じると不快感が肉体に現れるのでその肉体感覚を感じ切ります。
こうすることで承認欲求が解消されていきます。
インナーチャイルドの承認欲求を満たす
アダルトチルドレンは親に承認をもらえなかった分成長してからは他人から承認を得ようとします。
しかしその営みは他人に振り回されるという結果をもたらします。
ではどうしたらいいのかというと親や他人からもらいたい承認を自分で満たすことで解決していきます。
具体的には親や他人に言ってもらいたい言葉を自分で自分に言ってあげるということをします。
これも人それぞれどんな言葉が欲しいのかは違うので各自で自分と向き合ってください。
一般論としてえらいね、すごいねという称賛の言葉や好きだよ、愛してるよという受容の言葉が多いでしょう。
逆にごめんなさい、許してくださいといった謝罪の言葉が出てくるかもしれません。
インナーチャイルドが他人に望んでいる言葉は人それぞれなのでいろいろとやってみるのがいいと思います。
自分が求めている言葉が分かったらその言葉を自分に言ってあげる（心の中でも可）ようにします。
本当に自分が欲しい言葉を言ってもらえると心が楽になると思うのでそれを指針にしてみてください。
アダルトチルドレンはとにかく心の中が満たされずにどこか欠けているという空虚さを感じています。
この空虚さを埋めるために自分で自分を満たします。
これを他人に満たしてもらおうとするといつまでも他人に振り回される人生になってしまいます。
承認欲求についてはこちらの記事でも書いているのでもしよければご覧ください。
本音と向き合う
どの方法も結局は自分の本音と向き合う作業になります。
こう思っていたけど言えなくてそれを抑圧してしまったという経験がアダルトチルドレンには数多くあると思います。
なので自分の押し殺してきた本音と向き合う必要があります。
自分が本当はどう思っていたのかを探り出します。
具体的にどうやるのかを説明します。
本音を尊重し表現する
まずは無意識的に本当はこう思っているのに言えない、こうしたいのにできないといった本音を押し殺していることに気づいたらそれをやめるようにします。
次にその本音を認め受け入れることをします。
さらに本音を十分に肯定してあげます。
本音を十分に尊重することができるようになったら少しずつ本音を表現してみます。
慣れてきたらどんどん本音を表現して最終的には本音に従ってありのままの自分で生きられるようになります。
このステップを踏んで本音を尊重し出せるようになるとありのままの自分でいいんだと思えるようになります。
アダルトチルドレンは他人の目を過度に気にしてびくびくしているので自由に振る舞うことができません。
自分の本音を認めることで自分に自信がつきありのままの自分でいいんだと思えるようになることは重要な克服の一歩です。
ただこれは言葉で言うのは簡単ですが実践するのはなかなか大変かもしれません。
長年の自己否定をやめて自己肯定をするので時間がかかる作業になります。
パパっとやってすぐに終わりというものではないのでコツコツと地道にやってみてください。
本音を出すことへの抵抗
このような話を聞くと本音を出すことは怖いと思う人もいるでしょう。
自己を否定して他人に合わせることが当たり前になったアダルトチルドレンには特に難しいかもしれません。
もちろん私もいきなり本音を出すことは勧めていません。
まずは心の中で十分に本音を尊重できるなってから表現することを推奨しています。
確かにあなたが恐れているように本音を出せばあなたの人間関係は変わるでしょう。
ですがそれはいい意味で変わります。
今まで我慢をして無理に維持してきた関係は終わり、新しいありのままの自分でいられる関係が始まります。
本音を出せばあなたのもとを去っていく人もいるかもしれません。
ですがその人はあなたが我慢をしていないと相手をしてくれない人だったということです。
そのような人間関係は無理して維持する必要はあるでしょうか。
去っていく人もいれば新たに出会う人もいるでしょう。
その人はありのままのあなたを受け入れてくれます。
その新しい関係を大切にすればいいのではないでしょうか。
この関係はあなたにとって居心地のいいものになるでしょう。
アダルトチルドレンの克服法・治し方について最後に
アダルトチルドレンが抱える生きづらさの治し方を書いてきました。
どれも私が生きづらさを改善することができた方法なのでぜひ試してほしいと思います。
もちろん全部同時にやってみてもいいですがもしいくつもあってどれからやればいいのか悩むという人はまずは感情を感じ切ることからやってみるのがいいと思います。
やり方も簡単で心も楽になりやすいのでおすすめです。
ステップごとに心からネガティブを解放しポジティブを注入するようになっているので順番通りやるのがおすすめです。
ですが順番としては最後になりますが特に効果的なのは自分の本音を知り本音に従って生きることです。
これをやることで全部の方法をやることと等しい効果があると思います。
全ての方法は結局は本当は自分はこう思っているということを認めることだといえます。
ただ強い自己否定と長年のネガティブな思考習慣を変えることになるのでパパっとやって終わりというものではなく地道にコツコツとやってみてください。
継続の先にはありのままの自分で生きられる人生が待っています。
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