こんにちは、心を楽にするコーチの津田政直です。
繊細過ぎる人HSPが楽になる方法の紹介をしていきます。
HSPだと生きづらく死にたくなるという人もいます。
これから紹介する方法はHSPの症状の中でも感情面での敏感さを改善する治し方になります。
HSPでも感情に飲み込まれることが減り楽になる方法なのでぜひ読んでみてください。
HSPとは
HSPについてはここを読んでいる人はよくご存じでしょうからあまり詳しく説明はしませんがとにかくすべてにおいて繊細で過敏な人といえるでしょう。
感情・感覚・五感などが敏感すぎるといえます。
その中でこれから紹介する治し方は感情面での改善法になります。
HSPが楽になる方法
HSPが感情面で辛いのは他人の感情に引っ張られて飲み込まれるところだと思います。
他人の感情に敏感でそれに引き込まれてしまうのが大きな悩みだと思います。
なぜ他人の感情に過剰に反応しているのか私の見解を書くと、もともと自分の中にあるネガティブな感情が他人のネガティブな感情と共振して掘り起こされてしまうためだと考えられます。
つまり自分の中にあるネガティブな感情を解放するのがHSPが楽になる方法だといえます。
そうすることで他人のネガティブな感情に引っ張られることがなくなっていくと考えられます。
ではどうやってネガティブな感情を解放すればいいのかという話になるので説明をします。
ネガティブな感情を感じきる
HSPが楽になる方法の核心を書いていきます。
それはネガティブな感情を感じきることです。
感情には感じきると解放されていくという性質があるのでそれを利用し心を楽にしていきます。
繊細過ぎるHSPにとってこの作業は最初は苦痛になるかもしれません。
しかしその苦の先に楽があるのだと思って頑張ってほしいです。
それでは具体的な感じきり方の説明をします。
ネガティブな感情を感じた時に同時に体にも不快感が生じると思います。
その体の不快感に集中して感じきるようにします。
できるなら感情に飲まれるのではなく感情を少し上から見ている感覚で体の不快感に集中します。
例えば「怖い」という感情だったら頭では「怖い、怖い、怖い」と思いながら胸がドキドキしたりみぞおちが重苦しくなったり身体反応が出ると思います。
他にも「不安だ、不安だ、不安だ」「死にたくなる、死にたくなる、死にたくなる」など自分の中にあるネガティブなエネルギーを感じきります。
感情は体に蓄積したエネルギーなのでこうやって感じつくすと消化されて消えていきます。
感じきる場面ですが、実生活の中で何かネガティブな感情が起きた時にできる余裕があるのならやってみていいと思います。
ですがそんな余裕がないことも多いと思います。
そんな時は家に帰った後などゆっくり自分と向き合える時間を作って嫌な出来事やネガティブな感情を思い出して感じきるようにします。
ポイントはあくまで思考に飲まれるのではなく身体感覚の不快感に集中し感じきることです。
これが私のHSPが感情的に楽になる方法です。
自分の本音に向き合い表現する
HSPは本音を出そうとすると抵抗が強い人が多いです。
それは本音を押し殺して生きてきたので表現することが恐怖にまでなってしまっていると言えます。
本音を言うことはまだ難しいと思うのでまずは自分と向き合い本音を探り出すことから始めてください。
そして本音を十分に肯定してあげてください。
本音を認めることができるようになったら少しずつ本音を表現することをしていくと本音と建前のギャップが減り苦しみも克服できていきます。
具体的にどうやればいいのかを説明します。
本音を尊重し表現する
まずは本当はこう思ってるのに言えない、こうしたいのにできないといった本音を探り出します。
次にその本音を否定することをやめて認め受け入れます。
さらにその本音を十分に肯定してあげます。
心の中で十分に本音を尊重できるようになったら少しずつ本音を表現してみます。
慣れてきたらどんどん本音を出して最終的には本音に従ってありのままの自分で生きられるようになります。
このステップを踏んで本音を尊重し出せるようになるとありのままの自分で生きられるようになっていきます。
ただこれは言葉で言うのは簡単ですが実践するのはなかなか大変かもしれません。
長年の自己否定をやめて自己肯定をするので時間がかかる作業になります。
パパっとやってすぐに終わりというものではないのでコツコツと地道にやってみてください。
本音を出すことへの抵抗
このような話を聞くと本音を出すことは怖いと思うかもしれません。
特にHSPの人は自分の本音を押し殺して他人に合わせてきた人が多いでしょう。
今更本音を出したら否定されたり見放されると恐れています。
確かにあなたが恐れているように本音を出せばあなたの人間関係は変わるでしょう。
ですがそれはいい意味で変わります。
今まで我慢をして無理に維持してきた関係は終わり、新しいありのままの自分でいられる関係が始まります。
あなたのもとを去っていく人もいるかもしれません。
ですがその人はあなたが我慢をしていないと相手をしてくれないような人だったということです。
その関係は無理して維持する必要はあるでしょうか。
去っていく人もいれば新たに出会う人もいるでしょう。
その人はありのままのあなたを受け入れてくれます。
この関係を大切にすればいいのではないでしょうか。
この関係はあなたにとって居心地のいいものになるでしょう。
HSPが楽になる方法についてさいごに
普通の人に比べてHSPの人は感情に敏感なのでネガティブな感情を感じきるということが苦しいと感じる人も多いと思われます。
ですが一生じわじわと苦しいのと一時期に苦しみを集中して感じきってあとは楽になるのとどっちがいいでしょうか？
やっている間は苦しいですが、どんどん解放が進むと心が楽になるので少し楽しくなってきます。
最初はこんなことで楽になるのだろうかと感じると思いますが、効果を感じるまでぜひやってみてほしいと思います。
また本音を知ることで楽になりますし、更に本音を表現することが出来ればもっと楽になります。
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