完璧主義の心理と原因そして治す方法を紹介します

こんにちは、心を楽にするコーチの津田政直です。

完璧主義で悩んでいる人も多いようです。

そこで本記事では本音心理学の観点から完璧主義の心理と原因そして治す方法を紹介していきます。

完璧主義の心理

完璧主義をしてしまう心理を解説します。

完璧主義は物事を１００か０かで判断する白黒思考ともいわれます。

完璧にできないのならやらない方がいいと考えて何もできない人もいます。

途中まで手を付けても完璧にできないならもうなかったことにしてしまえと放り出す人もいます。

物事を減点法で考えてしまうのでストレスが強くかかります。

自分だけでなく他人にも完璧を求めるので他人に厳しくなってしまいます。

完璧主義にはやるときには完璧にやり遂げるというメリットもありますが多くのデメリットの方が目立つのでやめるのが得策です。

完璧主義の原因は親？

完璧主義になる原因は親であることが多いです。

子供の人格形成には親の影響は非常に大きいです。

親から何かを達成したら褒められできなかったら叱られたという経験が多いと完璧主義になりやすいでしょう。

また親自身が完璧主義でそれを親の背中を見て学んだという人もいるでしょう。

どちらにせよ親の影響は大きいので完璧主義の原因は親であるという人がほとんどだと思います。

完璧主義を治す方法

ではそんな持っていると辛い完璧主義ですがどのようにしたら治すことができるのか２つの方法を解説をしていきます。

他人に言われたい言葉を自分で自分に言う

１つめは他人に言われたい言葉を自分で自分に言う（心の中でも可）です。

完璧主義な人は特に親から厳しい言葉をかけられたのではないかと思います。

何かができたら褒められできなかったら叱られるという教育を受けた人が多いと思います。

そこで本当は親にどう言われたかったかを考えてそれを自分に言ってあげるようにします。

そうすることで親から得られなかった承認を自分で満たすことができます。

完璧主義の人の場合は推測ですが「よくやったもう頑張らなくていいんだよ」といったような言葉が欲しいのではないでしょうか。

もしくは「うまくできなくても大丈夫だよ」といった言葉かもしれません。

何を言われたいのかは人それぞれ違うので自分の心と向き合ってみてください。

本音を大切にする

２つ目は本音を大切にするです。

これはどういうことかというと親からありのままの自分を愛されなかったのが完璧主義になる原因だといえます。

そこでありのままの自分を愛することが必要です。

ありのままの自分とは本音のことです。

自分を愛するというと抽象的で分かりにくいので言い換えると自分のすべてを受け入れるということです。

つまりありのままの自分を愛するとは本音をすべて受け入れると言い換えることができます。

本音を尊重し表現する

では具体的にどうやればいいのか説明をします。

まずは本当はこう思ってるのに言えない、こうしたいのにできないといった本音を探り出します。

次にその本音を否定するのをやめて認め受け入れます。

さらにその本音を十分に肯定してあげます。

心の中で十分に本音を尊重することができることができるようになったら少しずつ表現してみます。

慣れてきたらどんどん本音を出して最終的には本音に従ってありのままの自分で生きられるようになります。

このステップを踏んで本音を尊重し出せるようになるとありのままの自分でいいんだと思えるようになります。

完璧な自分じゃなくてもいいと思えるようになります。

ダメなところがあってもそれが自分なんだと思えます。

自然と完璧主義をやめていけるでしょう。

ただこれは言葉で言うのは簡単ですが実践するのはなかなか大変かもしれません。

長年の自己否定をやめて自己肯定をするので時間がかかる作業になります。

パパっとやってすぐに終わりというものではないのでコツコツと地道にやってみてください。

本音を出すことへの抵抗

このような話を聞くと本音を出すことは怖いと思う人もいると思います。

本音を出したら否定されたり見放されるのではないかと恐れています。

確かにあなたが恐れているように本音を出せばあなたの人間関係は変わるでしょう。

ただしそれはいい意味で変わります。

今まで我慢をして無理に維持してきた関係は終わり、新しいありのままの自分でいられる関係が始まります。

あなたのもとを去っていく人もいるかもしれません。

ですがその人はあなたが我慢をしていないと相手をしてくれないような人だったということです。

そのような関係は本当に必要ですか。

本当にあなたのためになる関係でしょうか。

去っていく人もいれば新たに出会う人もいるでしょう。

その人を大切にすればいいのではないでしょうか。

この関係はあなたにとって居心地のいいものになるでしょう。

完璧主義を治す方法について最後に

完璧主義を治す方法について解説をしてきました。

この方法を実践すれば着実に生きやすくなります。

自然と完璧主義をやめることができてのびのびと自由に生きることができるようになるでしょう。

ただ長年の習慣を変えることになるので地道にコツコツと実践してみてほしいです。