こんにちは、心を楽にするコーチの津田政直です。
怒るべき時に怒れないことで困っている人へ怒れない原因と改善法を紹介します。
自分の感情に素直になり感情表現ができるようになっていきます。
怒るべき時に怒れない心理
怒るべき時に怒れないのは自分に自信がないからです。
自分の意見を言うということが苦手なので自己主張できません。
自分の意見とは本音のことです。
つまり自分の意見である本音を尊重できていないという心理が大きいです。
自分の感情を表現することも苦手です。
感情表現をしたことがないという人が多いでしょう。
慣れていないのでどのように怒りの感情を出したらいいのかわからずに押さえつけてしまいます。
怒るべき時に怒れない原因
怒るべき時に怒れないのは自分の本音を押し殺しているからでした。
なぜ本音を押し殺すようになったのかと言うと多くの場合幼少期に自分の本音を表現できない環境だったからです。
親の顔色を伺っていないといけない環境だったことが多いでしょう。
自分の本音を表現することなどできない環境で育ったので自己主張する事が出来なくなりました。
他人の顔色を伺い自分の感情は抑えるという習慣ができてしまいました。
その結果感情表現が苦手になりました。
怒れない人はうつになる？
怒れない時その怒りのエネルギーは自分の心の中に蓄積します。
そして自分を傷つけます。
嫌なことは嫌だと言うのは大切なことです。
自分さえ我慢すればいいという考え方は危険です。
我慢し続けていつかは限界が来ます。
外に表現出来ない人は自分自身を傷つけうつなどの病気になることもあります。
なので適度に発散することが必要です。
怒れない人を改善する方法
嫌なことは嫌だと主張するには勇気が必要です。
しかしいきなり勇気を持てと言われてもできない人がほとんどだと思います。
そこで段階的に本音を表現できるようになるのが得策です。
本音を尊重し表現する
具体的にどうやるのかを説明します。
まずは本当はこう思ってるのに言えない、こうしたいのにできないといった本音を探り出します。
次にその本音を否定することをやめて認め受け入れることをします。
さらにその本音を十分に肯定してあげます。
心の中で十分に本音を尊重することができたら少しずつ表現してみます。
慣れてきたらどんどん本音を出して最終的にありのままの自分で生きられるようになります。
このステップを踏んで本音を尊重し出せるようになると自分の意見に自信が持てるようになり自己主張できるようになっていきます。
ただこれは言葉で言うのは簡単ですが実践するのは大変かもしれません。
怒るべき時に怒れない人は特に本音を押し殺すことが当たり前になっているので表現するのは困難だと思います。
なのでまず表現する前に心の中で十分に尊重することをして勇気を持ってから実行します。
自分がどんなことに怒りを感じるのかを探り出します。
そして心の中で怒りを爆発させてみます。
まずは心の中で表現できるようになる必要があります。
そして怒りを心の中で表現できるようになったら少しずつ外に表現をしてみます。
そうすることで怒りというストレスを抱えることはなくなっていくでしょう。
本音を出すことへの抵抗
そうは言っても表現するのは難しいという人もいるでしょう。
本音を出したら否定されたり見放されたりするのではないかという恐怖があると思います。
確かに本音を出せばあなたから去っていく人もいるかもしれません。
ですがその人はあなたが我慢していないと相手をしてくれない人だったということです。
そのような関係は本当に必要でしょうか。
我慢してまで維持する価値はありますか。
去っていく人もいれば新たに出会う人もいるでしょう。
その人はありのままのあなたを受け入れてくれます。
その人を大切にすればいいのではないでしょうか。
この新しい関係はあなたにとって居心地のいいものになるでしょう。
怒った程度で関係が終わるというのならそれはそれまでの関係性だったということです。
それにあなたを怒らせるような人間は付き合っていく価値があるでしょうか。
そのような相手には怒りを表現することで変わってもらうかそれとも関係を終わりにするかどちらかが必要だといえます。
怒りを表現せずに解消する方法
怒りを表現することが重要と言われてもやはりできないという人もいると思います。
そこで次に怒りを表現することなく解消する方法も紹介します。
怒りを感じきるということをします。
怒りの感情が湧いたときそれを心の中で爆発させます。
頭に来るとか腹が立つというように感情は身体的な感覚とともに現れます。
その体の不快感に集中します。
不快感を感じ尽くすようにしてみてください。
何度も地道に実践することで体の不快感が解放されていきそれに伴い怒りの感情もわかなくなっていきます。
怒れない人を改善する方法について最後に
怒れない人へ改善法をお伝えしました。
本音を尊重する方法を実践すれば自己主張ができるようになり生きやすくなります。
ありのままの自分を表現できるようになります。
怒りを感じきる方法は心の中から怒りという感情を消去してしまえる強力なものです。
どちらも地道にコツコツと実践してみてほしいです。
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