こんにちは、心を楽にするコーチの津田政直です。
自分の意見が言えないことで病気や障害ではないかと悩んでいる人も多くいるようです。
そのような人のために自分の意見が言えない心理と原因そして最後に改善策を解説していこうと思います。
自分の意見が言えない心理
自分の意見が言えないのは自覚があると思いますが何よりも自信がないからです。
自信がないので自己主張することができません。
こんなことを言ったらどう思われるだろう嫌われるだろうか否定されるんじゃないかなどといろいろ考えすぎて何も言えません。
自分の意見が言えない人は自意識過剰だともいえます。
自分がどう思われるかを過剰に気にしています。
他人からの評価が自己の価値に直結しているので嫌われないように自分の意見が言えません。
自分が我慢していれば少なくとも嫌われることはないだろうと考えますが、心の中では本音を押し殺しているので強いストレスがかかります。
自分の意見が言えない原因
ではどうしてそこまで自意識過剰になってしまったのでしょうか。
対人関係の基盤は親子関係にあります。
他人の目を過剰に気にする人は親の目を過剰に気にして育ったという可能性が高いです。
幼少期にできた習慣が抜けずに大人になってしまいました。
親の機嫌を気にして自分の意見を抑えて育ったので大人になっても自分の意見を言うことができません。
自分の意見が言えないのは病気？障害？
自分の意見が言えないのは病気や障害ではないかと悩んでいる人もいるでしょう。
確かにそういうことが苦手な傾向を持つ人はいるでしょう。
しかし多くの場合は先天的なものではなく後天的に自分の意見が言えない環境で育ったことが原因です。
なので訓練次第で自分の意見は言えるようになるのであまり深刻にならない方がいいと思います。
自分の意見を表現する方法
自分の意見が言えないのは自分の意見よりも他人の意見を上にして大切にしているからです。
なので自分の意見を大切にできるようになれば改善できるといえます。
ではどうすれば自分の意見を大切にできるのでしょうか。
自分の意見とは自分の本音のことです。
つまり自分の本音を尊重し表現できるようになれば自分の意見を言えるようになるということです。
では具体的にどうやればいいのかを説明します。
本音を尊重し表現する
まずは本当はこう思ってるのに言えない、こうしたいのにできないといった本音を探り出します。
次にその本音を否定することをやめて認め受け入れます。
さらにその本音を十分に肯定してあげます。
心の中で十分に本音を尊重できるようになったら少しずつ本音を表現してみます。
慣れてきたらどんどん本音を出して最終的には本音に従ってありのままの自分で生きられるようになります。
このステップを踏んで本音を尊重し出せるようになると自然と自分の意見が言えるようになります。
今まで自分で否定をしてきた自分の意見を認めて肯定してあげることが重要です。
ただこれは言葉で言うのは簡単ですが実践するのは難しいかもしれません
長年の自己否定をやめて自己肯定をするので時間がかかる作業になります。
焦らずにじっくりとやってみてほしいと思います。
本音を出すことへの抵抗
このような話を聞くと本音を出すことは怖いと思う人もいるでしょう。
しかしあなたは自分の意見が言えるようになりたいと思ってここにたどり着きました。
では勇気をもって挑戦してみてほしいと思います。
もちろん私もいきなり本音を出すことは勧めていません。
まずは心の中で十分に本音を尊重できるようになってから表現することを推奨しています。
また本音を出したら否定されたり馬鹿にされたり見放されたりすると恐れていると思います。
確かにあなたが恐れているように本音を出せばあなたの人間関係は変わります。
ですがそれはいい意味で変わります
今まで我慢をして無理に維持してきた関係は終わり、ありのままの自分で生きられる新しい関係が始まります。
この関係は今までと違ってあなたにとって居心地のいいものになるでしょう。
自分の意見を尊重してくれる新しい人間関係を作っていきましょう。
自己肯定感を上げて自信を持つ
そうは言われても本音を出すには勇気が足りないという人も多いでしょう。
そんな人のために自己肯定感を上げて自信を持つ方法を紹介します。
それは他人から言われたいことを自分で自分に言うことです。
自分の意見が言えない人は自分の意見に自信がありません。
親からありのままの自分を認めてもらえなかったので自分への自信がないです。
そこで親がくれなかった承認を自分で自分に与えます。
そのために他人から言われたいことを自分で自分に言うことをします。
どのような言葉を他人から言われたいのかは人それぞれ違うので自分の心と向き合ってみてください。
こんなことを言われたらうれしいという言葉を見つけたら自分に言ってあげます。
継続していけば自分で自分の心を満たすことができて自己肯定感が上がります。
そうすれば自然と本音を言うこともできるようになるでしょう。
自分の意見が言えない人へ最後に
自分の意見が言えるようになる方法を書いてきました。
この方法を実践すれば着実に生きやすくなります。
自分の意見を言えるようになり自由に振る舞えるでしょう。
ただ長年の習慣を変えることになるのでパパっとやって終わりというものではなく地道にコツコツと実践してみてほしいです。
継続の先にはありのままの自分で生きられる人生が待っています。
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