こんにちは、心を楽にするコーチの津田政直です。
他人の目が気になるという悩みを持っている人は多いです。
他人の目が気になると人が怖いと感じてストレスになります。
あまりに他人の目が気になって自分は病気なのではないかと感じている人もいます。
そんな人のために特徴と原因を明らかにし克服法を紹介します。
他人の目が気になる人の特徴
他人の目が気になる人の特徴を解説します。
自信がなく他人の評価に依存している
他人の目が気になるのは自分に自信がないからです。
自信がないので自分の評価は他人からの評価に依存しています。
自分の価値を自分で決められないので他人の言動に一喜一憂します。
そして他人に振り回されるので心は休まることはありません。
承認欲求が強い
人の目が気になる人は他人からどう思われるのかを過剰に気にしています。
他人から認められれば自分には価値があると思えるので承認欲求が高いです。
そして他人によく見られようと自分を偽ってしまいます。
自分を偽っているので心はいつも緊張状態です。
素の自分を出したら嫌われると思っているので自己表現することができなく他人の目を気にしてしまいます。
ネガティブ思考
他人の目が気になる人は自分のことを減点法で見ています。
他人から変に見られないかと恐れから行動します。
変なことをしてしまったら自分を罰するというネガティブ思考に支配されています。
他人の目が気になる原因
次に他人の目が気になる原因を考えていきます。
自信がない
自分に自信がないと他人の目が気になります。
自信がないので他人の評価に自分の価値を依存していて常に他人に振り回されます。
では自信がないことが人目が気になる原因でしょうか？
これは正しいと思いますが自信がないことにもさらに原因があります。
自信がない原因
自分の意見を押し殺しているから他人の評価が気になるようになります。
自分の本音より他人の意見の方が正しいと思って自信がなくなります。
なぜこのような思考回路になったのかというと幼少期に原因があります。
多くの人は幼少期に親から本音を否定されたことで自分はこのままじゃダメなのだと思い本音を隠すようになります。
そして自信がなくなってしまいます。
この幼少期の思考の癖が抜けずに大人になると人目を過剰に気にするようになります。
自信がない他人の目が気になるのは病気？
自信がないから人の目が気になるのは病気かと悩んでいる人もいます。
結論から言うと私は自信をつければ改善するのでこれは病気ではないと考えています。
自信がないだけなのでそこさえクリアしてしまえば改善できます。
他人の目が気になる人の克服法
他人の目が気になることの克服法を書いていきます。
本音を押し殺している→自信がなくなる→他人の目が気になる
という順番なので根本の原因である本音を押し殺していることを改善することで解決に向かいます。
つまり本音を大切にすること、もっと言えば本音と向き合い受け入れること更に本音に従って表現することで改善していきます。
本音を尊重し表現する
具体的にどうやればいいのかを説明します。
最初は本当はこう思っているのに言えない、こうしたいのにできないという本音を押し殺していることに気づきそれをやめるようにします。
次に本音と向き合い認めることをします。
その後は本音を十分に肯定してあげます。
その次は本音を少しずつ表現してみます。
慣れてきたらどんどん本音を出すようにします。
最終的には本音に従ってありのままの自分を生きることができるようになります。
このステップを踏んで本音を尊重し出せるようになると自分に自信が持てるようになり他人の目を気にしなくなっていきます。
ありのままの自分を表現できるようになり他人の目を気にして自分を偽ることもやめられます。
ただこれは言葉で言うのは簡単ですが実践するのはなかなか大変かもしれません。
長年の自己否定をやめて自己肯定をするので時間がかかる作業になります。
パパっとやってすぐに終わりというものではないのでコツコツと地道にやってみてください。
本音を出すことへの抵抗
本音に従ってありのままの自分で生きるというと自己中になりそうで怖いという人もいるかもしれません。
周りの人から否定されたりしまいには見捨てられるのではないかという恐怖もあるかもしれません。
しかし本音を押し殺してまで維持しないといけない人間関係の方が問題ではないでしょうか。
その人はあなたの本音を押し殺さないと言うことを聞いてくれない人間だと言えます。
そのような人間関係は本当に必要ですか？
本音を出すことで去って行く人もいるかもしれませんし逆に新たに出会う人もいるでしょう。
その新たに出会う人を大切にすればいいんです。
その人はありのままのあなたを受け入れてくれる人です。
その関係はあなたにとって居心地のいいものになるでしょう。
それでも自己中になるのが怖いというのであれば次のことだけを気を付ければ大丈夫です。
自己中とは「私が好きにするからあなたは我慢してね」という他人を尊重しない考えです。
ありのままとは「私も好きにするからあなたも好きにしてね」という自他ともに尊重する考えです。
この点だけに注意すればあなたが自己中になることはないでしょう。
自己肯定感を上げて自信を持つ
そうはいってもやっぱり本音を出す勇気がないという人も多いでしょう。
そんな人のために自己肯定感を上げて自信を持つを紹介します。
それは他人から言われたいことを自分で自分に言うことです。
他人の目を気にしてしまう人は自己評価が低く他人の評価に依存しています。
そこで他人に依存せず自分で自分を認めることをします。
こんなことを言われたらうれしいという言葉を見つけたら自分に言ってあげます。
どのような言葉を他人から言われたいのかは人それぞれ違うので自分の心と向き合ってみてください。
これを継続すれば自分で自分の心を満たして自信を持つ事ができます。
そうすれば他人の目を気にせずに自由に振る舞うことができるようになるでしょう。
他人の目が気になる人へさいごに
他人の目が気になることに対しての原因と改善法を書いてきました。
この方法をやれば着実に改善していくでしょう。
ただ長年の習慣を変えることになるのでパパっとやって終わりというものではなく地道にコツコツと実践してみてほしいです。
継続の先にはありのままの自分で生きられる人生が待っています。
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