こんにちは、心を楽にするコーチの津田政直です。
他人からの評価が気になるのが悩みという人も多くいます。
そのような人のために他人からの評価が気になる心理と原因そして克服法を書いていきたいと思います。
他人からの評価が気になる心理
他人からの評価が気になるのは自分に自信がないからです。
自信がなく自分には価値がないと思っているので他人からの評価がそのまま自分の価値になってしまっています。
自分軸ではなく他人軸で生きているといえます。
自己評価が極端に低いので他人からの評価に一喜一憂します。
そして心は休まることがありません。
他人から嫌われないようにしよう、他人からいい人に思われるようにしようと恐怖ベースのネガティブな動機で他人と接してしまいます。
他人からの評価を得るために自分の気持ちを押し殺して生きているのでストレスが強いです。
他人から否定されないかどうかびくびくしているのでいつも心は緊張状態です。
他人からの評価が気になる原因
対人関係の基盤は親子関係で出来上がります。
他人からの評価が気になるという人は親からの評価が気になる環境で育ったという可能性が高いです。
親が厳しかったり、評価基準が減点法であったりした人が多いのではないでしょうか。
親からありのままの自分を認められずに育ったので自分でもありのままの自分が認められません。
何かができたから誉められる、できなかったから叱られるという条件付きの承認を受けて育ってきたといえます。
条件をクリアできなければ認められないという環境で育ったので大人になってからも自分の価値は何かをクリアして他人から認められることとしか考えられません。
他人からの評価が気になるのは自信がないからで自信がない原因は親からありのままの自分を認められなかったからでした。
他人からの評価が気になるのをやめる克服法
他人からの評価が気になるのを克服する方法は自分に自信を持つ事です。
しかし自信を持つといわれても漠然としていてわかりにくいと思います。
では具体的にどうやればいいのかを説明します。
他人から言われたいことを自分で自分に言う
他人からの評価が気になる人は他人からどう思われるかを過度に気にしています。
なぜかというと他人からの評価に自分の価値を依存させているからです。
そこで他人からの評価ではなく自分自身からの評価を得ることをしていきます。
そうすることで他人からの評価よりも自分自身の評価が優先されるようになり他人からどう思われようと気にならなくなっていきます。
具体的には他人から言われたい言葉を自分で自分に言ってあげます。
どのような言葉を言われたいかは人それぞれ違うと思うので自分の心と向き合ってみてください。
この作業を実践すると他人から評価を得ようという気持ちがなくなっていきます。
自分で自分を満たすことができるようになり他人が気にならなくなります。
他人からの評価が気になる人は無条件で認められるという経験が不足しています。
そこで自分自身が無条件で認めてあげることをして心を補っていきます。
本音を尊重し表現する
次に本音を尊重し表現することについて説明します。
他人の評価が気になる人は自分の本音を押し殺して他人によく思われる自分を演じています。
自分を演じているのでありのままの自分では認めてもらえないと思っています。
あなたが本当に求めているのはありのままの自分で認められるという体験のはずです。
そのためにまずは自分で自分のありのままの本音を認めることをします。
その次に本音を表現していくようにします。
では具体的なやり方を説明します。
まずは本当はこう思ってるのに言えない、こうしたいのにできないといった本音を探り出します。
次にその本音を否定することをやめて認め受け入れます。
さらにその本音を十分に肯定してあげます。
心の中で十分に本音を尊重できるようになったら少しずつ本音を表現してみます。
慣れてきたらどんどん本音を出して最終的には本音に従ってありのままの自分で生きられるようになります。
このステップを踏んで本音を尊重し出せるようになれば自信がつき他人からの評価が気になるということは減っていきます。
ありのままの自分に自信が持てるようになり他人からどう思われても気にならなくなっていきます。
ただこれは言葉で言うのは簡単ですが実践するのは大変かもしれません。
長年の自己否定をやめて自己肯定をするので時間がかかる作業になります。
焦らずにじっくりとやってみてほしいと思います。
本音を出すことへの抵抗
この話を聞いて本音を出すことは怖いという人もいるでしょう。
他人からの評価が気になるという人は特に他人から嫌われないかを過度に気にしています。
もちろん私もいきなり本音を出すことは勧めていません。
心の中で十分に本音を尊重できるようになってから表現することを推奨しています。
本音を表現するより心の中で表現する勇気を持つのが先です。
ただあなたが恐れているように本音を出せばあなたの人間関係は変わるでしょう。
今まで無理をして維持をしてきた関係は変わります。
あなたが本音を出したら相手も変わってくれるかもしれません。
しかしあなたのもとを去っていく人もいるかもしれません。
今まで我慢して維持してきた人間関係は終わり、ありのままの自分で生きられる人間関係が始まります。
その関係は今までと違ってあなたにとって居心地のいいものになるでしょう。
他人からの評価が気になるのをやめる克服法について最後に
他人からの評価が気になる人へ克服法を書いてきました。
この方法を実践すれば着実に生きやすくなります。
他人からの評価を気にせず自由に振る舞えるようになるでしょう。
しかしこの方法はパパっとやってすぐに終わりというものではないのでコツコツとやる必要があります。
地道に実践してみてほしいです。
継続の先には他人の評価を気にしない自由な人生が待っています。
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