なぜ同族嫌悪をするのかそのメカニズムを解説し脱却する方法を紹介

こんにちは、心を楽にするコーチの津田政直です。

同族嫌悪で悩んでいてやめたいという人もいるでしょう。

そんなあなたのために同族嫌悪を脱却する方法を紹介します。

まずはなぜ同族嫌悪をするのかそのメカニズムを解説しそのあとに解決法を紹介していきます。

なぜ同族嫌悪をするのかその心理メカニズム

同族嫌悪とは自分の嫌な部分を他人の中に見て嫌悪するということです。

自分の恥じていることを他人がやっていると自分まで恥ずかしくなります。

自分が恥ずかしくて隠している汚点をその人が表に出すからです。

自分の汚点をその人に投影していると言えます。

実はあらゆる嫌悪は自己嫌悪の投影です。

普通はそのことに気づけなく他人を嫌悪することで止まってしまいます。

同族嫌悪をしている人は自分を嫌悪している人だといえます。

同族嫌悪をやめる方法

同族嫌悪が自己嫌悪の投影であるとわかったのなら解決策はもう見えています。

他人を許すのではなく自分自身を許すことで解決します。

なぜなら自分の汚点を他人の中に見てそれを嫌悪しているので原因は自分自身にあるからです。

自分への嫌悪をやめることで他人への同族嫌悪も自然とやめられるようになります。

ではどうやって自分を許せばいいのかということになります。

それは自分の本音を大切にするということです。

つまりありのままの自分を認めることです。

本音を尊重し表現する

具体的なやり方を説明します。

まずは無意識的に本音を押し殺していることに気づいたらそれをやめるようにします。

本当はこう思ってるのに言えない、こうしたいのにできないといった本音を探り出します

次にその本音を認め受け入れることをします。

さらに本音を十分に肯定してあげます。

ここまでは内面での作業になります。

この段階でも十分自己嫌悪は改善すると思いますが、さらに改善するには少しずつ本音を表現することをしてみます。

慣れてきたらどんどん本音を出して最終的には本音に従ってありのままの自分で生きられるようになります。

ありのままの自分を受け入れたら同族嫌悪も受け入れることができて感じることがなくなります。

今まではこんな自分はダメだと自己嫌悪していたのでそれを他人に投影して同族嫌悪をしていました。

こんな自分でもいいんだと受け入れることができたら同族嫌悪もやめられます。

ただこれは言葉で言うのは簡単ですが実践するのはなかなか大変かもしれません。

長年の自己否定をやめて自己肯定をするので時間がかかる作業になります。

パパっとやってすぐに終わりというものではないのでコツコツと地道にやってみてください。

本音を出すことへの抵抗

これを実践すれば着実に生きやすくなります。

ただ多くの人は本音を表現する抵抗にあうと思います。

自分が嫌悪している相手と同じことを自分がすることになるからです。

そんなことをしたら嫌悪しているあいつと同じになると思って躊躇してしまいます。

しかしその嫌悪も自分への嫌悪だとわかった今、自分自身を許す時が来ています。

自分への嫌悪が消えれば本音を表現することもできるようになります。

もちろん私もいきなり本音を出すことは勧めていません。

まずは心の中で十分に本音を尊重できるようになってから表現することを推奨しています。

心の中で自己嫌悪をまずなくしましょう。

それから表現すればいいのです。

自他に課しているルールを捨てる

同族嫌悪をしている人は自分にも他人にもあるルールを課しています。

そしてそのルールを破ったら嫌悪します。

同族嫌悪の場合は他人がそのルールを破っていると嫌な思いをします。

そして自分にはそんなルールを守らないといけないと縛り付けています。

このルールを取り下げる必要があります。

いきなりそのルールを破ってみるというのはハードルが高く感じる人も多いと思います。

そこでまずは心の中でルールを破っている自分を想像してみてください。

そうすることでルールを破る自分を許すことができるようになります。

そしてルールを捨て去ることもできるようになっていきます。

同族嫌悪を感じきる

ここまでは心理メカニズムとして同族嫌悪を改善する方法を書いてきました。

次は感覚的に同族嫌悪を改善させる方法を紹介します。

それが同族嫌悪を感じきるです。

感情には向き合って感じきると解放されるという性質があります。

逆に感情を抑圧すれば増幅します。

そこで感情と向き合い解放することをしていきます。

同族嫌悪の感情が湧いたとき一緒に体にも不快感が湧くと思います。

胸が締め付けられるとか胃が痛いとかみぞおちが重いとか何かしら身体的な反応があると思います。

その身体感覚に注目してください。

体の不快感に集中して感じきります。

これを続けていけば体から不快感がなくなっていきそれに伴って感情も解放されていきます。

同族嫌悪をやめたい人へ最後に

同族嫌悪をやめる方法を解説してきました。

この方法で着実に同族嫌悪は改善していくでしょう。

ただ長年の習慣を変えることになるのでパパっとやって終わりというものではなく地道にコツコツと実践してみてほしいです。

継続の先にはありのままの自分を受け入れられる人生が待っています。

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